برنامج للوصول والتمتع بصحة مثاليةلمدة 8 أسابيعبرنامج للوصول والتمتع بصحة مثاليةلمدة 8 أسابيع


لكي تصل إلى التمتع بصحة مثالية عليك إتباع النصائح الآتيةd
1 { طهي الطعام بزيت زيتون فقط
2 { تناول فص ثوم مع كل وجبة يوميا
3 { تناول الشاي الأخضر بدلا من الشاي الأسمر
4 { تناول 10 نقط زيت جنين قمح ( فيتامين ه) مرتين يوميا
5 { تناول مغلي الزنجبيل مرة أو مرتين يوميا
6 { تناول فول صويا أو منتجاته مرتين أسبوعيا
7 { تناول نصف جرام فيتامين C يوميا مع الإفطار ومع العشاء وعند النوم
8 { تناول عصير جزر قبل الوجبات ( وذلك بسلق الجزر وضربة في الخلاط مع ماء أو برتقال )
9 { تناول ثلاث ملاعق سكر غامق فقط يوميا والأفضل استبداله بعسل نحل أو عسل أسمر أو سكر نبات
10 { تناول ثلاث ملاعق مطحون بذر كتان أو ملعقة صغيرة زيت كتان مع الزبادي أو السلطة يوميا
11 { تناول طبق قرنبيط نصف سلق 2-4 مرة أسبوعيا أو يضاف للسلطة يوميا
12 { تناول اللحوم مرة أسبوعيا أو استبدالها ببروتين نباتي خاصة الحبوب ذات القشور مثل (فاصوليا – لوبيا – فول – عدس – شعير – ذرة – حمص – سمسم – مشروم – بسلة)
13 { تناول المأكولات البحرية ومنها ( السلمون – السردين – الماكر يل – الرنجة – التونة ) وذلك 2 مرة أسبوعيا
14 { تناول بطاطا أو كانتالوب أو خوخ أو لفت أو بنجر أو مشمش أو قرع عسل يوميا
15 { تناول الخضراوات والفواكه والسلطة الطازجة بكثرة يوميا
16 { الامتناع عن تناول المشروبات المصنعة أو المضافة إليها ألوان وروائح ومحليات صناعية أو الفينو أو الحلويات
17 { التسمية وشكر كل النعم قبل تناول الطعام
18 { الطهي في آواني زجاجية أو فخارية
19 { الذكر والدعاء وتلاوة القرآن وسماع موسيقى خفيفة يوميا
20 { ملئ المنزل بنباتات الظل والزهور
21 { زيارة متحف أو حديقة أو شاطئ مرة أسبوعيا
22 { تجنب سماع الأخبار المزعجة قدر الإمكان
23 { أداء تمارين تنفس منتظم بظهر معتدل ربع ساعة يوميا
24 { عمل تمارين خفيفة للزراعيين ربع ساعة يوميا
25 { استخدام السلم في الصعود بدلا من المصعد
26 { تركيب فلتر للتأكد من نقاء مياه الشرب والطهي
27 { المشي بخطوة منتظمة لمدة ساعة خـمسة أيام أسبوعيا
28 { استخدام حـمام ساونة ثلث ساعة 3-5 أيام أسبوعيا
29 { تحسين العلاقات الاجتماعية والبعد عن الكراهية والمنكر
هذا البرنامج لمدة 8 أسابيع ويمكن التدرج في تنفيذه خاصة من البند 19 إلى 29